כושר גופני דיאטה ותזונה נכונה קשורים זה בזה בקשר הדוק. אין זה סוד שעל מנת להוריד במשקל הגוף ולהשיל את הקילוגרמים המיותרים עלינו לאכול בתזונה נכונה ולבצע פעילות גופנית מותאמת. כל בעל מקצוע בין אם זה מאמן כושר גופני, ספורטאי צמרת או דיאטן ידגיש את חשיבות התזונה והתפריט היום יומי להורדה במשקל. התזונה שלנו תהיה קשורה באופן ישיר לאפקטיביות של האימון הגופני ולתוצאות שנגיע בעקבות האימון הגופני. לכן, הבנה של התאמה נכונה של מזון לפעילות גופנית היא דבר הכרחי לכל אחד שמעוניין לרדת במשקל ולהיכנס למסלול נכון של ירידה.

אז מהו הקשר בין תזונה נכונה לבין כושר גופני?

חשוב לדעת שהדלק של גופנו הוא המזון שאנו אוכלים. בדיוק כמו שמכונית נוסעת באמצעות הדלק כך גם אנו נעים ומפיקים אנרגיה באמצעות האוכל שאנחנו צורכים. ישנה חשיבות רבה מאוד למזון שאנו אוכלים הן לפני האימון הגופני, לאחר האימון ולא פחות חשוב, יש לזכור שתזונה גם במהלך היום ובמהלך השבוע חשובה גם היא.

לפני האימון הגופני מומלץ בדרך כלל לאכול ארוחה שמכילה פחמימות וחלבונים. מומלץ לאכול ארוחה שכזאת כשעה לפני האימון ולא זמן קצר יותר. כדאי לא להעמיס שומנים בארוחה זאת. הסיבה לכך שמקור הפחמימות הוא זמין במהירות לגוף שבמהלך האימון הגופני זקוק להם. החלבונים גם הם מספקים אנרגיה מתאימה. במידה ואנו נאכל מקורות מזון שמכילים שומנים רבים או חלבונים, הגוף יתקשה יותר לקבל אנרגיה ממזונות אלו והאימון יהיה פחות אפקטיבי. נושא חשוב לא פחות הוא שתיית מספיק נוזלים לפני האימון הגופני. שתיית נוזלים יכולה להיות מים ובמידה ומדובר באימון אירובי עצים (אימון שיש צורך בצריכה רבה של פחמימות וחמצן על מנת לבצע את האימון) או במים איזוטונים שמכילים מינרלים חיוניים שגורמים לצריכת מים מספקת במהלך האימון.

מיד לאחר האימון כדאי לצרוך פחמימות פשוטות. פירות יבשים או מיץ פירות המכילים סוכרים ויכולים להיות מתאימים ביותר לצריכה לאחר האימון הגופני. הפחמימות האלו יתנו לגוף את החוסר המידי שהוא נמצא בו לאחר האימון. במידה ומדובר על אימון גופני שיש מרכיב אנאירובי והעלאת מסת שריר כדאי לצרוך בנוסף לפחמימות כמות חלבון מספקת על מנת להזין את השרירים שזקוקים על מנת להעלות את מסת השריר.

לסיכום, לתזונה שלנו יש חלק לא פחות חשוב מצורת האימון הגופני ומכמות הפעילות שאנו מבצעים. לכן, כפי שאין דיאטה ללא פעילות גופנית, כך אין פעילות גופנית יעילה ללא תזונה מתאימה. לכן תמיד שימו לב מה יש לכם בצלחת ומה אתם מכניסים לפה באמצעות הדיאטה שלכם לא פחות מהמשקולות שאתם מרימים או ממרחק הריצה שאתם רצים. יש לזכור, שמאמר זה הוא רק סקירה כללית בלבד ועל מנת לקבל תפריט טוב ונכון, יש להתייעץ עם איש מומחה מתאים כמו תזונאי או דיאטן.